SALAMBA JOGA CECYLIA INKA KOZŁOWSKA

Szanuj kolana - Padmasana
Aby poprawnie i z lekkością zrobić pozycję lotosu czyli Padmasanę, trzeba wiedzieć jak układać ciało aby nie uszkodzić kolan. Uszkadzane kolano w czasie praktyki jogi jest zazwyczaj wtedy, gdy forsujemy nogę do Padmasany lub jej wariantów. Czasami uraz przytrafia się jednej lub dwu nogom już w Padmasanie, gdzie rozwijamy np.: wariant Matsjasany (wygięcie w tył) lub Ardha Badha Padma Paścimottanasany (skłon do przodu).
Możemy sobie wyobrazić wchodzenie w pozycję lotosu, gdy kładziemy prawą stopę na szczycie lewego uda. Aby zrobić to bezpiecznie, prawe udo powinno być zrotowane na zewnątrz około 115 stopni. Dla wielu z nas taka rotacja jest jeszcze niemożliwa. Jeśli udo się już dalej nie rotuje, a ty podnosisz podudzie i stopę - zginasz staw kolanowy na bok, ściskasz wtedy wewnętrzne kolano. Górna, wewnętrzna kość piszczelowa naciska na dolny wewnetrzny koniec kości udowej. Między nimi jest łękotka. Podnosząc rękoma stopę do lotosu (bez odpowiedniej rotacji w udzie), wywołujemy silny nacisk na łękotkę. Podobnie, gdy w lotosie górne kolano nie jest na podłodze, a my je na siłę spychamy w dół, wytwarzamy niszczący nacisk na łękotkę. Aby tego uniknąć, to po pierwsze: nigdy nie forsuj swoich nóg do pozycji lotosu, ani jego wariacji przez ciągnięcie stopy w górę lub spychanie kolana w dół, po drugie, nie pozwól by ktoś pomagał so spychając twoje kolano.
To obszary stawów biodrowych mają się przyczynić do pogłebiania lotosu (ale też Janusirsasany, Badhakonasany). Najbezpieczniej jest tak praktykować lotos aby silnie rotować udo na zewnątrz i szanować swoje ograniczenia. Można w rotacji uda pomóc sobie rękoma lub paskiem. kolano nie powinno być w powietrzu, tylko podparte.
Jeśli kolano jest uszkodzone, musi odpocząć. Wzmocnić je można przez pozycje stojące np.: Trikonasanę, Virabhadrasanę II. Gdy robisz pozycje takie jak Virasana, siadaj wyżej. W Virasanie i Janusirsasanie, Badhakonasanie używaj liny lub zwiniętego bandaża umieszczonego w wewnetrznym kolanie. Doświadczony nauczyciel jogi pokaże ci jak zastosować te pomoce. Bądź cierpliwy, ucz swoje uda rotacji, szanuj kolana.